¿Época de resfriados? ¡Refuerza tu sistema immunitario!
- Feb 5, 2017
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En este post, te propongo algunos consejos sencillos que te ayudarán a saber cómo fortalecer el sistema inmunológico y las defensas para así prevenir enfermedades y mejorar tu salud.
Especialmente en las estaciones de otoño e invierno, y producto tanto de las propias enfermedades en sí como la gripe como porque nuestro sistema inmunitario se encuentra débil, es vital fortalecerlo para prevenir la gripe o, en su caso, hacerle frente reforzando nuestro organismo.
Si te preguntas cómo subir las defensas bajas, aquí te diré qué tipos de alimentos elegir. De tal modo, sabrás cómo aumentar tus defensas a través de los alimentos.
Ricos en Omega 3, 6 y 9
Reduce las grasas saturadas de tu alimentación. Las dietas con gran cantidad de grasas reducen la capacidad defensiva del organismo. Reemplaza las grasas hidrogenadas de la manteca, margarina, etc. por ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9, que puedes encontrar en:
- mariscos
- frutos secos en general
-semillas de linaza
- soja
- nuez de la india
- cereales enteros o integrales en general
- Pescados azules
Lácteos fermentados
Aumenta el consumo de lácteos fermentados con lactobacilos como:
- el kefir
- el yogur
Ricos en vitamina C
Aumenta el consumo de alimentos con vitamina C. Esta vitamina aumenta la formación de interferón, sustancia necesaria para mejorar la inmunidad. Se puede decir que es una barrera natural contra las infecciones. La puedes encontrar en:
- cítricos en general
- frutas para subir las defensas como: el kiwi, la piña, el melón, las fresas, la guayaba, la papaya
- bayas
- tomates
- coles
- espinaca
Ricos en vitamina E
Incorpora alimentos con vitamina E. Esta vitamina es considerada como una vitamina antioxidante, que aumenta la respuesta inmunológica frente a las infecciones que puedan aparecer. Existen estudios científicos que demuestran que la administración de vitamina E a personas con bajas defensas, aumentan notablemente su respuesta inmunológica. Son fuente de vitamina E:
- cereales enteros
- integrales
- frutos secos
- vegetales de hojas verdes
Ricos en vitamina A
Consume alimentos que contengan vitamina A. Mejora y aumenta la defensa inmunitaria de la piel y de las mucosas en general. La puedes encontrar en:
- hígado
- lácteos en general
- huevo
- vegetales como:
calabaza
zanahoria
Encontrarás beta carotenos, sustancias precursoras de la vitamina A.
Ricos en hierro
El déficit de hierro puede producir anemia, lo que disminuye la respuesta inmunológica. Se puede encontrar en:
- las carnes en general
- hígado
- pistachos, nueces
- huevo
- vegetales como:
espinacas
acelga
- legumbres como lentejas.
- Y MUY IMPORTANTE, ALMEJAS, BERBECHOS Y CHIRLAS!
Para aprovechar mejor el hierro vegetal, puedes consumir un vaso de zumo de naranja natural inmediatamente después de haber comido.
Ricos en zinc
Por otra parte, la carencia de zinc afecta a los órganos linfáticos y a la respuesta inmunológica. Son fuente de zinc:
- las legumbres
- pescados
- mariscos
- huevo
- frutas
- verduras
Como verás es muy importante saber cómo fortalecer el organismo con una alimentación sana, por eso aumenta tus defensas en forma natural a través de los alimentos, ellos son tus aliados a la hora de estar sanos y fuertes.
Es importante prestar atención también a las hierbas/plantas naturales que tenemos a nuestra disposición, aquí os explico algunas de ellas:
1. LA BAYA DE SAÚCO
La baya de saúco tiene una larga y rica historia de uso para beneficios medicinales por numerosas culturas. Lucha contra infecciones como la gripe, herpes, infecciones virales e infecciones bacterianas. Un estudio publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria concluyó que el saúco puede ser utilizado como un tratamiento seguro para la gripe A y B.
2. EQUINÁCEA
Se ha convertido en una de las hierbas más vendidas de todos los tiempos. Existen considerables evidencias que sugieren que los fitoquímicos en la equinácea tienen la capacidad de reducir las infecciones virales y los tumores. Contiene un compuesto llamado equinaceína que inhibe las bacterias y los virus de penetrar en las células sanas.
3. AJO
Los experimentos han demostrado que el ajo - o compuestos químicos específicos encontrados en el ajo - es altamente eficaz para matar a innumerables microorganismos responsables de algunas de las infecciones más comunes y raras como tuberculosis, neumonía, aftas y herpes.
4. ASTRÁGALO
Estudios científicos han demostrado que el astrágalo tiene propiedades antivirales y estimula el sistema inmunológico, lo que sugiere que puede ayudar a prevenir el resfriado común o la gripe.
5. UÑA DE GATO
La corteza y la raíz de la uña de gato han sido utilizados por los sudamericanos durante siglos para tratar problemas de salud incluyendo fiebres, úlceras de estómago, trastornos digestivos y disentería.
7. GINGER
8. REGALIZ
El regaliz está emergiendo como un jugador prominente en la búsqueda para el tratamiento y la prevención para las enfermedades como la hepatitis C, el VIH y la gripe.
9. HOJA DE OLIVO
La hoja de olivo tiene propiedades antivirales, lo que le da la capacidad de tratar el resfriado común y los virus peligrosos, incluyendo síntomas de Candida, meningitis, neumonía, síndrome de fatiga crónica, hepatitis B, malaria, gonorrea y tuberculosis.
10. ORÉGANO
YA SABES, ¡CUÍDATE, Y DÉJATE LOS PAÑUELOS EN CASA!
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